DAMAREMAS.COM – Menjalani ibadah puasa merupakan salah satu kewajiban yang harus dilakukan umat Muslim di Bulan Ramadhan.
Menjalani puasa berarti kita harus menahan diri tanpa makan dan minum dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari.
Selama menjalani puasa, pola makan, tidur, dan bahkan aktivitas sehari-hari juga akan mengalami perubahan.
Nah agar kalian bisa tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa, ada beberapa tips yang perlu kalian tahu.
Melansir dari laman Dinkes Aceh, berikut adalah beberapa tips menjalani puasa dengan sehat dan bugar yang perlu kamu tahu, simak ya!
Tips Menjalani Puasa dengan Sehat dan Bugar
1. Jangan Melewatkan Sahur
Sahur memiliki peran yang penting dalam menjaga energi hingga waktu berbuka tiba.
Pastikan menu sahur mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, serta oatmeal.
Selain itu, lengkapi dengan asupan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta konsumsi susu rendah lemak.
Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, pilih makanan dengan kadar air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah.
2. Pilih Menu Berbuka yang Bergizi
Memperhatikan menu berbuka sangatlah penting. Mengonsumsi tiga butir kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka, karena kurma kaya akan serat dan dapat mengembalikan energi dengan cepat.
Setelah berbuka, disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran tumis, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah.
Pilih daging tanpa lemak dan olah dengan cara dipanggang atau direbus agar lebih sehat.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan
Kurangnya asupan cairan saat sahur dan berbuka dapat menyebabkan tubuh mudah lemas, mood memburuk, sakit kepala, migrain, hingga sembelit.
Bahkan, kondisi ini bisa membatalkan puasa. Oleh karena itu, pastikan konsumsi air mineral dalam jumlah yang cukup.
Orang dewasa disarankan mengonsumsi 2–3 liter atau sekitar 8 gelas air putih setiap hari.
Minumlah air putih saat sahur dan berbuka, serta hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
4. Atur Porsi Makan dengan Baik
Hindari makan berlebih saat sahur dan berbuka, karena dapat menyebabkan perut kembung, tubuh mudah lelah, hingga berisiko meningkatkan berat badan. Sebaiknya, konsumsi makanan dalam porsi yang wajar sesuai kebutuhan tubuh.
5. Jaga Pola Tidur yang Teratur
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pada malam hari, tidur setidaknya selama 4 jam, lalu setelah sahur, tunggu beberapa saat sebelum kembali tidur agar perut tidak terasa penuh.
Selain itu, sempatkan tidur siang selama maksimal 20 menit untuk menyegarkan tubuh.
6. Tetap Berolahraga Secara Rutin
Berpuasa bukan alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Tetap lakukan olahraga secara rutin agar tubuh tetap bugar dan berat badan terjaga.
Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.
Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore hari dan hindari berolahraga di siang hari untuk mengurangi risiko dehidrasi.
7. Menjaga Silaturahmi dengan Orang Terdekat
Menjalin hubungan baik dengan orang lain dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, serta menjaga kesehatan mental. Oleh karena itu, tetaplah menjaga silaturahmi meskipun sedang berpuasa.
Silaturahmi dapat dilakukan dengan berbuka bersama atau mengikuti kegiatan keagamaan untuk mempererat hubungan dengan orang-orang terdekat.
Nah 7 ide diatas bisa kalian lakukan agar selama menjalankan puasa tubuh tetap sehat dan bugar.
