DAMAREMAS.COM – Dalam era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer sudah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari.
Namun, seiring dengan meningkatnya screen time (waktu yang dihabiskan di depan layar), banyak orang mulai merasakan dampaknya terhadap kesehatan, terutama mata.
Mengelola screen time dengan bijak dapat memberikan manfaat yang jarang disadari, terutama bagi kesehatan mata.
Berikut ini adalah beberapa manfaat penting dari mengelola screen time terhadap kesehatan mata :
1. Mengurangi Risiko Digital Eye Strain (DES)
Salah satu dampak utama dari terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar adalah Digital Eye Strain (DES) atau sindrom kelelahan mata digital.
DES ditandai dengan gejala seperti mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, dan leher yang tegang.
Dengan mengurangi waktu bermain ponsel atau memberikan jeda rutin saat menggunakan perangkat digital, mata dapat beristirahat dan terhindar dari ketegangan yang berlebihan.
2. Mengurangi Resiko Mata Kering
Mata kita secara alami mengedip sekitar 15-20 kali per menit, tetapi saat menatap layar, frekuensi ini bisa menurun hingga setengahnya. Hal ini menyebabkan mata menjadi kering dan tidak nyaman.
Mengelola waktu bermain ponsel dengan baik dan mengikuti aturan 20-20-20 (setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki) dapat membantu menjaga kelembaban mata.
3. Mencegah Penurunan Kualitas Penglihatan
Penggunaan layar secara terus-menerus tanpa istirahat dapat mempercepat penurunan kualitas penglihatan.
Sinar biru dari layar elektronik diketahui dapat mempengaruhi kondisi mata dalam jangka panjang, termasuk meningkatkan risiko kerusakan retina.
Dengan membatasi waktu di depan layar, mata lebih terlindungi dari paparan sinar biru yang berlebihan.
4. Mengurangi Risiko Myopia (Rabun Jauh)
Studi menunjukkan bahwa meningkatnya waktu penggunaan ponsel, terutama di kalangan anak dan remaja, berhubungan dengan peningkatan kasus rabun jauh atau myopia.
Aktivitas jarak dekat yang intens, seperti menatap layar ponsel atau tablet terlalu lama, dapat menyebabkan perubahan pada bentuk mata.
Membatasi waktu bermain ponsel pada anak-anak dapat mengurangi risiko perkembangan myopia dan menjaga kesehatan mata mereka di masa depan.
5. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Mata yang lelah akibat terlalu banyak menatap layar dapat mempengaruhi kemampuan fokus dan konsentrasi seseorang.
Ketegangan mata yang terus-menerus dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dalam aktivitas lain yang memerlukan perhatian visual.
Dengan mengelola screen time, mata lebih segar, sehingga mampu fokus lebih baik, terutama saat bekerja atau belajar.
6. Mendukung Siklus Tidur yang Sehat
Mengurangi waktu menatap layar sebelum tidur sangat penting untuk menjaga siklus tidur yang sehat.
Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Kurangnya tidur berkualitas tidak hanya berdampak pada kondisi mata, tetapi juga pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, kualitas tidur bisa meningkat dan memberikan efek positif pada kondisi mata.
7. Memperbaiki Kesehatan Umum Mata
Mengelola waktu bermain ponsel dengan baik juga berkontribusi pada kesehatan umum mata.
Ketika kita mengurangi waktu menatap layar, kita secara tidak langsung mengurangi paparan stres pada mata.
Ini memungkinkan mata untuk tetap sehat dan terhindar dari berbagai masalah yang bisa berkembang akibat paparan layar berlebih, seperti degenerasi makula atau kerusakan lensa mata.
Mengelola screen time bukan hanya tentang mengurangi ketergantungan pada teknologi, tetapi juga melindungi kesehatan mata.
Dengan menerapkan kebiasaan yang sehat, seperti membatasi waktu di depan layar, mengikuti aturan 20-20-20, dan menjaga postur tubuh yang baik, kita dapat mencegah berbagai masalah mata yang disebabkan oleh screen time berlebih.
Dengan demikian, kesehatan mata kita akan tetap dalam kondisi baik dan nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
