DAMAREMAS.COM – Menjaga kesehatan dan pertumbuhan anak merupakan hal yang sangat penting bagi orang tua.
Salah satu aspek yang harus diperhatikan oleh para orang tua adalah asupan kalori pada porsi makan anak.
Terutama saat ingin anak bisa cepat gemuk, menambahkan asupan kalori pada porsi makan anak merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan.
Jika anak Anda membutuhkan penambahan berat badan, berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan asupan kalori pada porsi makan anak.
1. Pilih Makanan Padat Kalori
Makanan padat kalori mengandung banyak kalori dalam porsi kecil. Beberapa pilihan yang baik termasuk :
– Kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kenari, dan biji chia adalah sumber kalori yang sangat baik.
– Alpukat: Mengandung lemak sehat dan kalori tinggi, alpukat dapat ditambahkan ke dalam smoothie atau salad.
– Keju dan produk susu: Keju, yogurt, dan susu full cream memiliki kalori tinggi dan dapat dikonsumsi sebagai camilan atau pelengkap makanan.
2. Tambahkan Lemak Sehat
Menggunakan lemak sehat dalam makanan dapat meningkatkan jumlah kalori. Cobalah :
– Minyak zaitun atau minyak kelapa: Tambahkan pada salad atau masakan.
– Mentega atau margarin: Oleskan pada roti, sayuran, atau pasta.
– Saus kacang atau tahini: Gunakan sebagai saus untuk sayuran atau pelengkap makanan lainnya.
3. Buat Makanan Lebih Menarik
Anak-anak sering kali lebih tertarik pada makanan yang disajikan dengan cara menarik. Cobalah:
– Menghias makanan: Gunakan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni untuk membuat piring lebih menarik.
– Membuat bentuk kreatif: Gunakan cetakan kue untuk membentuk nasi, roti, atau pancake menjadi bentuk lucu.
– Menyajikan makanan dalam porsi kecil tetapi sering: Tawarkan makanan dalam porsi kecil sepanjang hari agar anak tidak merasa terbebani.
4. Sajikan Camilan Bergizi
Camilan bisa menjadi cara yang efektif untuk menambah asupan kalori. Pilihan camilan sehat antara lain:
– Smoothie: Buat smoothie dengan yogurt, buah-buahan, dan tambahan selai kacang untuk kalori ekstra.
– Puding atau makanan penutup berbasis susu: Sajikan puding susu atau yogurt dengan topping buah dan kacang.
– Sereal dengan susu: Sereal tinggi kalori seperti granola yang disajikan dengan susu bisa menjadi pilihan yang baik.
5. Atur Jadwal Makan yang Teratur
Menjaga rutinitas makan dapat membantu anak mendapatkan kalori yang cukup. Pastikan untuk:
– Menyediakan waktu makan yang cukup: Luangkan waktu untuk makan bersama keluarga agar anak lebih fokus pada makan.
– Menghindari minuman rendah kalori: Batasi minuman seperti soda atau jus yang tidak memberikan kalori yang cukup.
6. Perhatikan Kesehatan Secara Keseluruhan
Sebelum melakukan perubahan besar dalam pola makan anak, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Mereka dapat memberikan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan anak.
Menambah asupan kalori pada porsi makan anak agar cepat gemuk tidak harus sulit.
Dengan memilih makanan padat kalori, menambahkan lemak sehat, dan menyajikan makanan dengan cara menarik, Anda dapat membantu anak mencapai berat badan yang sehat.
Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam pola diet anak.
