DAMAREMAS.COM – Menu makanan yang bergizi sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.
Namun, seringkali anak sulit untuk makan dengan baik, terutama waktu makan siang di sekolah.
Untuk membantu anak mendapat asupan gizi yang cukup dan menjaga berat badan ideal, kami memiliki ide menu makan siang simple dan praktis yang bisa dicoba.
Berikut adalah beberapa ide menu makan siang yang simple, praktis, dan pastinya lezat untuk membuat anak cepat gemuk!
1. Nasi Goreng Ayam
Bahan-bahan:
– Nasi putih (sebaiknya nasi sisa)
– Dada ayam, potong dadu
– Sayuran (wortel, kacang polong)
– Kecap manis
– Minyak goreng
– Bawang putih dan bawang merah, cincang
Cara membuat:
1. Tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum.
2. Tambahkan potongan ayam, masak hingga matang.
3. Masukkan sayuran, tumis sebentar.
4. Tambahkan nasi dan kecap manis, aduk hingga rata.
5. Sajikan dengan telur mata sapi diatasnya untuk tambahan protein.
2. Sandwich Isi Tuna
Bahan-bahan:
– Roti tawar
– Tuna kaleng, tiriskan
– Mayones
– Selada dan tomat
– Keju slice (opsional)
Cara membuat:
1. Campurkan tuna dengan mayonaise hingga rata.
2. Ambil dua lembar roti, letakkan campuran tuna, selada, dan tomat di antara roti.
3. Tambahkan keju jika diinginkan, kemudian potong menjadi dua.
4. Bungkus dengan plastik agar tetap segar saat dibawa.
3. Mie Goreng Sosis
Bahan-bahan:
– Mie instan (pilih yang bergizi)
– Sosis, potong bulat
– Sayuran (kubis, wortel)
– Kecap manis dan sambal (opsional)
Cara membuat:
1. Rebus mie hingga matang, tiriskan.
2. Tumis sosis hingga kecokelatan, tambahkan sayuran.
3. Masukkan mie, tambahkan kecap manis, aduk rata.
4. Sajikan dengan sambal bagi yang suka pedas.
4. Smoothie Buah dan Yoghurt
Bahan-bahan:
– Buah segar (pisang, mangga, atau stroberi)
– Yoghurt plain
– Madu (opsional)
Cara membuat:
1. Campurkan semua bahan dalam blender.
2. Blender hingga halus dan creamy.
3. Sajikan dalam gelas, bisa ditambah potongan buah di atasnya.
5. Salad Buah dengan Susu Kental Manis
Bahan-bahan:
– Buah-buahan segar (apel, jeruk, kiwi, anggur)
– Susu kental manis
Cara membuat:
1. Potong semua buah menjadi dadu kecil.
2. Campurkan dalam mangkuk dan siram dengan susu kental manis.
3. Aduk rata dan sajikan.
Dengan menu makan siang di atas, anak bisa mendapatkan asupan gizi yang seimbang dengan cara yang menyenangkan. Selamat mencoba!
Semoga artikel ini bermanfaat dalam menyiapkan menu makan siang yang menarik dan bergizi untuk anak!
